Những ngày hè nóng nực luôn làm bạn mệt mỏi và khó chịu. Còn gì tuyệt hơn là được ngâm mình trong làn nước mát lạnh! Và dĩ nhiên, bơi luôn là lựa chọn số một. Nếu bạn còn chưa biết bơi thì hãy tham gia ngay một khóa học bơi đầy hứng thú và tận hưởng những điều tuyệt vời mà ít có môn thể thao trên cạn nào có thể sánh được.

 

Không chỉ mang lại cảm giác khoan khoái khi được ngâm mình trong làn nước mát lạnh, ai cũng biết bơi lội còn là một trong số những hoạt động có lợi nhất cho cơ thể. Bơi lội giúp bạn tập luyện toàn cơ thể, đốt cháy calo, giảm cân, tăng chiều cao, giảm stress và đem lại một thân hình cân đối như mơ ước.

 

 

 

Nhưng có thể bạn chưa biết, bơi còn có những tác dụng đặc biệt đối với phụ nữ, nhất là với những phụ nữ đang mang bầu. Nếu bơi lội đều đặn khả năng giảm được nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ là rất cao. Ngoài ra, bơi lội có thể làm tăng mật độ xương đối với những phụ nữ lớn tuổi, tương tự như các bài tâp thể dục với vật thể nặng nhưng dễ tập hơn.

 

Bơi lội bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương thể thao thông thường. Bơi lội ít nặng nề hơn các môn thể thao trên mặt đất bởi vì trong nước sức nặng cơ thể giảm bớt, cơ thể được bảo vệ khỏi bất kì va đập nào có thể gây chấn thương.

 

Không những thế, bơi còn là một liệu pháp thư giãn và phục hồi chức năng, rất tốt cho hệ thống tim mạch.Những vận động nhịp nhàng và thoải mái của bơi lội sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng dễ chịu. Hãy tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang bồng bềnh giữa làn nước mát trong, một cảm giác lâng lâng, êm ái. Thêm vào đó sự mát-xa nhẹ nhàng của nước đối với da cũng sẽ giúp bạn quên đi hết những mệt mỏi và áp lực căng thẳng của cuộc sống.

 

 

Khi bơi cơ thể bạn ở vị trí nằm ngang, giúp giảm sức ép lên quả tim và thúc đẩy sự tuần hoàn máu. Bài tập này giúp nâng cao hoạt động của tim mạch và hệ thống hô hấp, phát triển sức khỏe một cách toàn diện.

 

Bơi cũng là cách tốt nhất  để các vận động viên phục hồi lại sau chấn thương và là phương pháp mà các chuyên viên trị liệu thường giới thiệu cho khách hàng của mình. Một trong những ví dụ nổi tiếng nhất về một vận động viên sử dụng bơi lội để đẩy nhanh quá trình phục hồi là nữ vận động viên điền kinh Mary Slaney. Sau khi bị thương ở gót chân, Slaney chỉ tập luyện dưới nước trong ba tuần, ít hơn một tuần sau khi trở lại với những bài tập trên cạn, cô đã lập kỷ lục thế giới trên đường chạy 1000 m.

 

Những tác dụng kỳ diệu của bơi lội không chỉ đúng với phụ nữ nói chung, mà môn thể thao không gây chấn thương, nhẹ nhàng mà hiệu quả cao này còn rất phù hợp với phụ nữ mang thai. Thật là sai lầm khi cho rằng một người sắp làm mẹ nên từ bỏ tất cả các loại vận động. Nhưng đó không có nghĩa là những môn thể thao mạnh như chạy hay thể dục nhịp điệu. Có một số cách tập thể dục rất phù hợp với phụ nữ mang thai, và bơi lội là một trong những lựa chọn tốt nhất. Theo Phillip Whitten, tác giả của cuốn sách “The Complete of swimming”, bơi lội sẽ giúp phụ nữ mang thai tập luyện tốt hơn bởi môi trường hầu như không trọng lượng tạo điều kiện rất tốt cho cả việc trao đổi chất và phục hồi cơ thể. Trong một nghiên cứu tương tự được thực hiện bởi Học viện Melpomene của thành phố Minneapolis (Minn), những nhà nghiên cứu đã kết luận rằng phụ nữ hay bơi lội sẽ giảm hơn 75% những ca sẩy thai hoặc chết non so với những người chỉ đi bộ chậm rãi hoặc không tập thể dục.

 

Trong quá trình mang thai, khoảng một phần mười phụ nữ sẽ bị cao huyết áp. Điều này ảnh hưởng đến hiệu quả của mạch máu dẫn đến dạ con, vốn cung cấp cho thai nhi tất cả những dinh dưỡng và oxy cần thiết. Đây chính là cách mà huyết áp cao ngăn cản đứa bé phát triển sức khoẻ đầy đủ, bằng cách gây ra sự thiếu hụt oxy và dinh dưỡng cần thiết, và nó có thể gây ra sự phát triển chậm. Huyết áp cao cũng làm tăng nguy cơ nhau thai bị rời. Bơi lội là giải pháp hữu hiệu trong trường hợp này vì nó tăng độ dẻo dai của các khớp xương và giảm cao huyết áp.

 

MỘT VÀI ĐIỀU CẦN LƯU Ý

 

Bơi lội hiển nhiên là một bài tập tốt và có những tác dụng kỳ diệu là vậy. Tuy nhiên không phải đi bơi là chỉ việc nhảy xuống nước và bơi theo ý thích. Bạn cần chú ý bơi đúng cách bởi nếu không bạn có thể sẽ không đạt được hiệu quả tốt nhất về ngoại hình và sức khỏe. Nhiều người đi bơi theo cảm hứng và cảm thấy thất vọng vì họ không đạt được những mục tiêu ban đầu. Đã xảy ra rất nhiều trường hợp người gầy thì gầy thêm và người béo thì mập lên sau mùa bơi lội.

 

Nếu bạn dự định coi bơi lội như là môn thể thao duy nhất, bạn nên nhận biết rõ rằng do đặc thù nổi trên mặt nước nên bơi không dùng tới lực cơ chân nhiều như các bài tập trên cạn. Nếu bạn muốn dùng chân nhiều hơn, hãy tập bơi ếch. Mặc dù bơi rất tốt nhưng bạn không nên phó thác toàn bộ trách nhiệm duy trì mật độ xương cho môn bơi. Để bù vào đó, nếu có thể thì bạn nên tập các bài thể dục khác trên cạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hai đến ba lần một tuần để cân đối.

 

Một điều lưu ý nữa là phần lớn mọi người không nắm rõ nên bơi thế nào là tốt, dẫn đến việc bơi sai quy cách và phản tác dụng. Tương tự như việc tập luyện trên cạn, nhiều người bắt đầu chạy nhanh thay vì đi bộ. Nói cách khác, thay vì bắt đầu với một tốc độ bơi chậm và tăng dần lên thì những người mới bơi thường có xu hướng bơi nước rút một đến hai vòng làm chính họ kiệt sức và kết thúc buổi tập một cách vội vàng hấp tấp.

 

Bạn nên đặt ra cho mình mục tiêu bơi liên tục trong vòng ít nhất hai mươi phút. Hãy chọn cho mình một chương trình bơi có định hướng, phù hợp và nhớ làm theo đúng mọi chỉ dẫn của huấn luyện viên, tăng dần quãng đường bơi và tốc độ bơi.

 

Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn sẽ có được những phút giây vui vẻ khi chơi đùa dưới nước bên người thân, gia đình và bạn bè trong mùa hè này, và cùng nhau tập luyện những bài tập bơi đầy thú vị để có một cơ thể khoẻ đẹp.